Як впоратися з емоційними гойдалками: шукаємо ресурс.

 

М

Як впоратися з емоційними гойдалками: шукаємо ресурс. 

           Зараз ми, українці, живемо в стані кризової ситуації та постійного емоційного виснаження. Люди масово передають одне одному стан втоми, роздратування, виснаження, тривоги. Емоційні гойдалки виснажують, не дають змоги ефективно працювати, займатися поточними справами, приділяти увагу рідним.

          Нам необхідно вчитися компенсувати брак власного ресурсу. З точки зору психології, ресурс — це комплекс особистісних властивостей, які дозволяють людині зберігати відчуття впевненості, щастя, мудрості та життєвого досвіду. Це також про подолання труднощів, про внутрішні сили, необхідні, щоб конструктивно долати кризи.

          Бути час від часу не в ресурсі нормально, але базовими та дуже важливими моментами тут є:

·         щоденна турбота про своє фізичне і психічне здоров'я (задоволення базових потреб);

·         дотримання балансу між роботою і відпочинком, дозоване споживання новин, інформаційна гігієна;

·         віднаходження своїх внутрішніх і зовнішніх ресурсів. Для цього потрібно добре подумати про справи, які вам подобаються, де ви розслабляєтеся, наповнюєтеся та займатися ними за нагоди.

Ресурси розподіляємо на:

·         зовнішні (танці, спорт, спілкування, музика, їжа, спогади тощо);

·         внутрішні (сильні сторони, характер, потреби, цінності тощо).

А також:

·         особистісні (риси характеру);

·         тілесні (здатності тіла);

·         ресурси навколишнього середовища (взаємодія з природою);

·         культуральні та історичні, наприклад, народні традиції;

·         образні (уява, спогади про приємні моменти).

Крім того, ресурси ми можемо шукати у чотирьох сферах:

·         тіло (здоров'я, імідж, сімейне життя);

·         емоції (дружба, любов, відносини);

·         інтелект (навчання, робота);

·         духовність (віра, творчість, альтруїзм).

           "На жаль, універсальної поради, яка б була всім помічною та ресурсною, немає. Якщо метафорично порівняти набір методів самодопомоги, то на думку спадає індивідуальна аптечка, яку складає собі кожна людина за власними потребами та на свій розсуд, — продовжує психологиня Світлана Локоткова. — Наприклад, якщо ми готуємось до подорожі, то кожен покладе собі в аптечку якесь знеболювальне, щось від розладів шлунка, якісь ліки проти тиску та інше. Але кожен з цих пунктів буде індивідуальним, кожен підбере ті пігулки, які підходять саме йому. За таким принципом складається й аптечка емоційної самодопомоги". 

         Для самодопомоги рекомендують використати деякі справи і приємності, які зібрав один з волонтерських проєктів з відновлення та ресурсування. Такі вправи для відновлення ресурсу не вимагають особливих зусиль і витрат, але можуть стати дуже помічними:

1.     Активно спілкуватися з приємними людьми у безпечному просторі.

2.     Аромати: свічки, парфуми, ароматичні палички.

3.     Брати каву з собою, пити її на вулиці.

4.     Разом з близькими, друзями  їсти смакоту і дивитися фільм.

5.     Працювати з тістом — замішувати, розкачувати, місити.

6.     Згадувати щось хороше з друзями чи рідними.

7.     Викидати сміття та мотлох, непотрібні речі, навести лад на робочому місці.

8.     Випалювати по дереву, розмальовувати картини по номерах.

9.     Готувати багато та смачно, а потім когось пригощати.

10.                        Робити необов'язкові подарунки.

11.                        Робити смішні та красиві селфі.

12.                        Насолоджуватися запахами: кави, лимона у гарячій воді, приправ на ринку, смачного крему для рук.

13.                        Записувати мрії, а також коротенькі нотатки — про що я думаю і що мені цікаво.

14.                        Лежати й слухати тишу.

15.                        Обіймати тварин та піклуватися про них.

                  "Прострочених ресурсів не буває. Вони можуть бути неактуальними зараз. І це нормально. Ми змінюємось, обставини, життя, оточення, і ресурси також можуть відходити на другий план. Колись, наприклад, робота на клумбі заспокоювала, давала ресурс, насолоду, емоційний відпочинок, а потім щось змінилось і на клумбу вже не тягне. Значить, пора відкривати щось нове, знайти інше джерело для відновлення та самодопомоги, а не докоряти собі, а тим більш іншій людині: «тобі ж раніше подобалось»", — радить Світлана Локоткова, - "ми не можемо змінити те, що від нас не залежить, а от ставлення до цього переосмислити ми можемо".

            Дозвольте собі бути втомленими, схвильованими, відчувати різні емоції, бо це нормально. Всі емоційні реакції у ненормальних умовах є нормальними.