Резильєнтність. Практики психологічної витривалості. Як впоратися з гострим стресом? (просвіта)
Резильєнтність. Практики психологічної витривалості.
Як впоратися з гострим стресом?
Ми
зосереджуємо нашу свідомість на тому, що відбувається з нашим тілом у поточний
момент. Це так зване вдумливе усвідомлення. Ми робимо це, щоб заспокоїти
нервову систему, а це, своєю чергою, допоможе зосередитися і одночасно знизити
емоційне перенавантаження. Використовуючи методику самоусвідомлення і
саморегуляції, ми допомагаємо собі стати витривалішими й сильнішими. Ми
нагадуємо собі, що ми не є безсилі.
Серед
ознак стресу: прискорене серцебиття, неглибоке, прискорене або переривчасте
дихання, біль у шлунку, оніміння, поколювання (мурашки по тілу), задишка,
напруженість у м’язах.
1) Через дихання: Зробіть глибокий вдих через ніс,
наповніть грудну клітину повітрям «знизу вгору» так, ніби ви наповнюєте водою
ємність. Потім зробіть повільний видих. З кожним разом видих має бути довший за
вдих. Щоб досягти відчуття, ніби вам трохи не вистачає повітря, порахуйте до 5
на вдиху і до 7 на видиху. Це дасть змогу заспокоїтися і розслабитися.
2) Через заземлення (якщо ви стоїте): Якщо ви стоїте:
міцно поставте ноги на землю. Зосередьтеся на ногах нижче колін. Відчуйте
подушечки на ступнях і пальцях. Можете поворушити пальцями. Відчуйте вагу
власного тіла.
3) Через заземлення (якщо ви сидите): Якщо ви сидите:
зосередьтеся на тому, як ваше тіло торкається того, на чому ви сидите.
Відчуйте, як спинка стільця підтримує ваш хребет, потім змістіть вашу увагу на
те, як стілець підтримує ваші тазові кістки, після чого далі змістіть увагу на
те, як стілець підтримує ваші стегнові кістки.
4) Через фізичні вправи: Ми можемо дати вихід енергії, зробивши надзвичайно прості фізичні вправи, просто потрусивши руками чи ногами. Зосередьтеся на своєму тілі, а потім почніть робити легкі ритмічні рухи: руками, пальцями, головою тощо. Поступово залучайте інші частини тіла. Дозвольте всьому тілу вільно рухатися: голові, шиї, плечам, рукам, кистям, пальцям, стегнам, колінам, ступням. Робіть так, поки не відчуєте, що повністю заспокоїлися й розслабилися.
Коментарі
Дописати коментар