Як підготуватися до НМТ, не розгубитися і не посваритися. Поради для дітей, батьків та вчителів

 

Як підготуватися до НМТ, не розгубитися і не посваритися

Поради для дітей, батьків та вчителів 

          Віднедавна випускники завантажили запрошення на іспити Національного мультипредметного тесту. Із підтримкою родин вони підходять до завершального етапу перед тестуванням. Як і у спорті, у цей період важливо увійти у своїй «найкращій формі» і когнітивній, і емоційній, і фізичній. Важливо не тільки мати знання, а й не розгубитися, не впасти в паніку, змогти проявитися якнайкраще.

        Платформа Resilience.help радить, як організувати останні дні перед іспитами, щоб не виснажитися та не перегоріти, а навпаки – скласти іспити на відмінно.

            Мовою спорту, нам потрібно допомогти собі й дитині зберігати оптимальний стан, уникати передстартової апатії чи передстартової лихоманки.

Як це зробити? Навіть найпростіші дії тут будуть дієвими.

1.     важливо контролювати водний баланс. У стресі організм потребує більше води, а коли її не вистачає може переходити у сонний чи уповільнений режим;

2.     перевірте збалансованість харчування дитини і родини. Мозок отримує енергію з їжі, тому їжа лише сприятиме підготовці. Допоможіть мозку і він допоможе тілу.

Коли харчування та водний баланс налагоджені варто переходити до запам’ятовування матеріалу. Важливо обрати свій ритм і вбудувати його у свій стандартний день, тиждень чи місяць перед іспитами.

                              Поради для тих, хто готується до іспитів

Наступні поради для тих, хто готується до іспиту. Вони корисні не тільки для підготовки до НМТ, адже це не останній виклик, а життя наповнено подіями, які потребують таких навичок.

                             Принцип Pomodoro проти пожирачів часу

Важливо чергувати навчання та перерви. Мозок любить чергування та зміну активностей. Цей принцип закладено у метод Pomodoro або «Помідора».

Одна робоча фаза ( її ще називають Помідор) складає 25 – 30 хвилин. Після неї – 5 – 10 хвилин відпочинку. Після трьох -чотирьох помідорів – 15 – 30 хвилин відпочинку. Автори методу рекомендують накручувати фізичний таймер. У них він був у вигляді помідора, тому й виникла така весела назва. Утім, існує й багато застосунків, які можна використовувати.

              Важливо використовувати сам принцип зміни діяльності, який дозволяє мозку досягати високої ефективності і не виснажуватись. Також це дозволяє не відволікатися та не втикати у «відосики», Тік-ток і все, що непомітно зжирає час.

             Систематизація – візуалізація вивченого і увага до дрібниць. Для когось це виписки, свої схеми, малюнки, шпаргалки, відмічання різними стікерами, позначками. Якщо це включає моторику, естетично та емоційно приємно, то це буде в свій спосіб допомагати засвоювати та інтегрувати матеріал.

            Піклуйтесь про тіло і воно попіклується про мозок. Продовжуючи тему графіка, хочу наголосити на неймовірно важливих аспектах, які допоможуть уникнути загрози виснаження – це сон та відпочинок.

          Сон і відпочинок – це не згаяний час. Це запорука, що прочитане залишиться у вашій пам’яті. Це як процеси періодичного перезавантаження ваших гаджетів, для кращої роботи.

          Під час нічного сну наш мозок обробляє інформацію, яку ми отримали протягом дня. Вона переходить з короткострокової пам'яті в довгострокову. Це відбувається завдяки утворенню нових нейронних зв'язків у мозку, які допомагають зберігати нову інформацію та навички.

          Тому сон – запорука того, що те, що ви прочитали і вивчили сьогодні, не забудеться завтра, а ви – зможете це відтворити у відповідальний момент.

          Так само і розумний відпочинок має функцію перезавантаження нервової системи. Фізична активність сприяє кращому запам’ятовуванню. Безліч досліджень показують, що з тестами і завданнями справляються краще ті, хто мав добрі фізичні навантаження.

             Запам’ятайте! Сон, відпочинок та фізична активність – це зарядка вашої внутрішньої батарейки чи пауербанка. Не розряджайте себе до кінця, а слідкуйте за оновленням енергії.

                            Як опанувати передіспитову тривожність

Думайте добре – почувайтеся добре. Створіть позитивні установки.

Наприклад:

• Ти( ми) готувались і покажемо свій добрий результат;
• Я розумний(на) і не з таким справлялася;
• Це тест, а не кінець світу.

               Просто робіть це. Тривогу і страх перед тестами добре долати самими тестами. Це як страх навчитися плавати, кататися на велосипеді або героскутері долається тоді, коли починаєш плавати чи їздити. Знаходьте пробні тести, питання по датах, схемах і просто проходьте їх кожен день, немов граючись.

                                                  Як підготуватись до іспитів

Пам’ятайте: у день іспиту нічого не читаємо, не повторюємо.

У переддень вводимо легкий освітній детокс. Слухаємо музику, гуляємо, уявляємо позитивний сценарій наступного дня, кінця вступної кампанії, плануємо, яка винагорода буде на фініші.

Будьте обережні з лікарськими засобами, заспокійливими препаратами або, навпаки, з енергетиками. Створіть свій список технік релаксації. Для цього потрібно почати пробувати, що підходить саме вам. Що зазвичай вам допомагає на іспитах, на змаганнях, під час важливих подій?

Ось деякі вправи:

• напружувати м’язи на 10 секунд, а потім розслабляти: при цьому треба концентрувати свої думки саме на м’язі, і рухатися поступово від одного до іншого;
• дихати діафрагмою: це повільне глибоке дихання, коли спершу ви наповнюєте повітрям живіт, далі груди, потім шию, а видихаєте дуже плавно і рівно. Вдих – через ніс, видих – через рот. Видих довший за вдих;
• керована уява: коли ви уявляєте місце, де можете бути цілком розслабленим і щасливим і подумки переносите себе туди.

            Важливо це практикувати, щоб здобути цю навичку. Саме це ментальне тренування стане запорукою вашого нормального стану під час іспиту.

         Це також буде підготовкою до 15-хвилинної перерви. Саме під час перерви вам треба буде перезавантажитись і налаштуватись на другий етап іспиту.

У виборі вправ та тренуванні можуть допомогти сучасні технології.

Завантажте застосунки із саморегуляції. Нехай гаджети перетворяться з пожирачів часу в помічників.

            Це може здаватись дуже банальним, але навичка доброго дихання може стати вирішальним фактором для успішного складання іспиту. Є прямий зв’язок між добрим диханням і можливістю швидко згадувати і обирати правильне рішення.

                                                                 Поради для батьків

              Не залишайте дитину сам на сам з відповідальністю та переживаннями. А також самі не будьте на самоті зі своїми переживаннями за майбутнє дитини. Страх і стрес не ведуть до перемоги і успіху. Ваша дитина зможе опанувати цей виклик, якщо буде чути в цьому сенс добра і підтримку близьких людей. Слідкуйте за тим ЩО і ЯК ви говорите.

              Помічайте моменти, коли вам хочеться дорікнути дитині, бо, на вашу думку, у неї проблеми з плануванням часу, мотивацією, тривогою, самодисципліною, харчуванням. І тоді запитайте себе, чи ця проблема тільки у дитини? Діти – віддзеркалення дорослих. Тому, на цьому етапі допоможуть доброта, надія і адекватні чіткі дії, наповнені сенсом і впевненістю.

            НМТ – це лише один з багатьох майбутніх етапів. Зараз час, коли маємо вибір, чого можемо навчитись. Або тривожитись і заганяти себе в глухий кут, або навчитись гнучкості та знаходити свої точки для зросту в майбутнє.

             Росте те, що ми поливаємо. Нагадуйте дітям про їх можливості і досягнення, про впевненість в собі і перемоги. Згадуйте, що ви команда, яка зараз стоїть перед непростим викликом. Але він для наших дітей точно не перший і точно не останній. Допоможемо їм пройти через нього з гідністю.