Ваша будь-яка реакція нормальна в цих ненормальних умовах

 

             

             Дитина реагує на емоційний стан мами, за принципом акумулятора. Спокійна мама впродовж дня – дитина спить спокійно вночі.

– Ваша будь-яка реакція нормальна в цих ненормальних умовах.

– Дихайте! За будь якою методикою.

– Згадайте, чим ви займалися раніше, що у вас виходить найкраще. Якщо ви ніколи не робили бутерброди – то не намагайтеся зараз стати першокласним поварем. Гарно шили? – шийте, гарно малювали – замалюйте все для історії. Були бухгалтером – займіться організацією запасів продуктів харчування та ліків. Не можете думати, емоції переповнюють? – мийте підлогу.
Як не допомогло – помийте ще раз.

– Більше тактильності з дитиною. Обіймайте впродовж дня, можете полоскотати, посміятися. Разом пострибайте, зробіть одне одному масаж.

– Нехай дитина побуде репортером. Можна сказати: «Я знаю одного сміливого репортера, який також розказує нам всім що відбувається. Ти можеш взяти інтерв’ю у людей, що поруч, розказати що ти бачиш».

– Не забувайте хвалити дитину. Хай вона щось зробить вперше! – Свій перший бутерброд, складений рюкзак чи розмову з іншим дорослим про допомогу.

– Не забороняйте дитині відчувати! Гнів, страх, тривога, безпорадність – це нормальні відчуття. Обніміть її, спитайте – «Що ти зараз відуваєш? Якщо, наприклад» тривогу, скажіть: Я також. Давай подумаєм, а що б нам допомогло зараз бути сміливими?»

– Малюйте. Олівцями, фломастерами, фарбами. Будь-чим на будь-чому. Малюйте мрію, весну, перемогу. Малюйте побажання нашим воїнам, викладайте ці малюнки на власних сторінках в соц мережах!

– Не соромтеся емоцій дитини. Не соромтеся самі проявляти емоції. Чесні емоції значно краще, ніж приховані. В такому разі дитина не почне фантазувати про власні страхи.

При прояві страху дитини, плачу вночі:

• Покладіть руку дитини собі на зап’ясток чи груди, щоб вона відчувала ваш пульс, ваше спокійне дихання.
• Дихайте глибоко та рівно, щоб дитина почала дихати з вами в одному ритмі.
• Зробіть легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла дитини.
• Якщо дитина починає говорити – слухайте, покажіть заінтересованість в її словах та емоціях.
• Якщо дитина плаче – не зупиняйте.
• Дайте відчути, що ви поруч – покладіть свою руку на плече чи спину дитини. Погладьте по голові.
• При руховому збудженні – обніміть дитину зі спини, притуліть спиною до себе. Дихайте спокійно.

 

                 Війна – потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний. Симптом фантомної сирени – це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєте повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги. Що з цим робити?

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ

            Поговорити про стрес з близькими, вимити обличчя або руки холодною водою, сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті, доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності.
          Спробувати заснути, за можливості поїсти тепле та зробити гарячий чай, випити води, обійняти того, хто поруч, залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги.

НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ: невизначеність майбутнього відсутність контролю над ситуацією.

Вирішення:  якщо тривога справжня - поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі, розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти, окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

             Якщо ви хочете підтримати людину, а не знаєте, що сказати, – мовчіть, будьте поруч і обіймайте. Ви здивуєтеся, але один з найефективніших способів підтримки – теплі дружні обійми і прості слова співчуття ( “мені дуже шкода”, “я так тобі співчуваю”).

       Будь-яка людина має право сумувати, злитися, відчувати образу, коли знаходиться у важкій життєвій ситуації.

       Якщо ви хочете підтримати або втішити когось – дайте їй можливість розповісти про свої переживання, вмійте вислухати. (Але без повчань, настанов “потрібно було зробити так”, “раніше думати треба було”, “а я тебе попереджав (ла)”…)   Не оцінювати і не знецінювати, не перебивати зі своїми коментарями, не переносити на неї свої проекції, домисли і висновки з порадами.
Все, що потрібно – це активна участь, добре співчуття, душевне тепло.

     Кращий спосіб підтримати  людину – просто бути поруч, уважно вислуховувати, дбайливо і тепло обіймати.

            Кoли ви знахoдитесь з кимось, хтo ваc  приймає – це терапія. Відбувається зцілення.  Кращий спосіб зцілити людину – це міцно її обійняти.