Як підтримувати себе в кризовій ситуації

 

Як підтримувати себе в кризовій ситуації

Режим дня, рутинні справи створюють відчуття безпеки. Постарайтеся робити те, що запланували на сьогодні. Мова йде про звичайні прості дії: прийміть душ, приготуйте їжу, приберіть, складіть речі на якійсь поличці.

Не забувайте про свої фізіологічні потреби. Пийте воду. Не забувайте їсти. Носіть із собою жувальні гумки, маленькі цукерки. Їжте продукти з яскраво вираженим смаком — лимон, шоколад.

Спілкуйтеся з сусідами. Відчуття, що поруч є люди, заспокоює. Запропонуйте допомогу літнім людям, зателефонуйте рідним і знайомим.

Підтримуйте свої емоції, дайте можливість їм проявитись. Якщо вам хочеться плакати — плачте, якщо відчуваєте злість — говоріть лайливі слова. Це найбільш безпечний вихід злості.

Уявляйте — думайте і мрійте про те, чим ви будете займатися, 

коли війна закінчиться.

Поради:

•       Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

  ·         Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших колін.

  ·         Співайте разом  пісні. Це створює відчуття безпеки.

  ·         Уникайте відкритих конфліктів  серед друзів та членів сім'ї.

  ·         Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

  ·         Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти своїм дітям.

  ·         Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою дитиною.

  ·         Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність вашої дитини.

  ·         Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.