Формула ментального здоров'я // Як підтримати себе, якщо я переживаю стрес?

 

Формула ментального здоров'я

       Ментальне здоров'я - це про баланс і рівняння, де кожен додає свої складові:

+ 10 хвилин тиші = мінус стрес

+ 1 чесна розмова = мінус емоційне напруження

+ підтримка близьких = мінус тривога

+ 30 хвилин прогулянки = мінус напруга в тілі

+ 1 нова книга = мінус не корисні думки

+ 1 чашка чаю на природі = мінус внутрішній хаос

+ достатній сон = мінус емоційне виснаження

+ 1 креативна дія = мінус накопичений стрес

+ 1 звернення до психолога = плюс внутрішня сила та готовність долати виклики

         Що важливо - кожен із нас вирішує власне рівняння ментального благополуччя. Навчіться додавати те, що приносить спокій, і віднімати зайве - те, що тягне вниз.

      Пам'ятайте: ваша психологічна стійкість — це не просто формула, а супергеройська здатність, яку можна розвинути!

#МентальнеЗдоровʼя #УДОУкраїни

                           Як підтримати себе, якщо я переживаю стрес?

               Ось деякі поради, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Оберіть з них найбільш зручні для себе та намагайтеся дотримуватися їх якомога частіше.

         Якщо не виходить виконати щось сьогодні, будьте терпимі до себе – спробуйте іншим разом.

·    -  Дотримуйтеся інформаційної гігієни: залишайтеся в курсі достовірної інформації, однак навчіться відпочивати від постійного потоку новин.

·     -    Добре харчуйтеся, достатньо спіть.

·       -  Робіть фізичні вправи, ходіть на прогулянки чи танцюйте.

·   - Займайтеся тим, що приносить насолоду, або ж знаходьте важливе та цінне у кожному дні (наприклад, малюйте, співайте, читайте, моліться, робіть щось руками).

·     - Знаходьте принаймні п’ять хвилин на день, щоб поговорити про свої відчуття з близькою людиною.

·       - Поговоріть з керівником чи колегою про ваш стан і те, як ви почуваєтесь на роботі.

·        - Встановіть щоденний розпорядок дня та дотримуйтесь його.

·   - Уникайте вживання психоактивних речовин – алкоголю, наркотиків, кофеїну чи нікотину. Вони спричиняють погіршення настрою, тривожність, проблеми зі сном та навіть агресію.

·      -   Наприкінці кожного дня складайте короткий список (письмово чи подумки) речей, за які ви вдячні, або справ, які зробили: «Я допомогла своїм добрим ставленням тому, хто був пригнічений», «Я вдячний моїм друзям за підтримку».

·      -  Будьте реалістами. Навчіться відділяти те, що ви можете контролювати, від того, що перебуває поза вашим контролем. В цьому допомагають кола контролю. Тут ви зможете прочитати про це більше.

·      -  Слухайте музику.

· - Спробуйте вправи для розслаблення та оберіть дієві для вас. Це може бути, наприклад, правильне повільне дихання, фізичні вправи (розтяжка, йога, танці), прогресивна м’язова релаксація тощо.

         Більше про техніки, які допоможуть впоратися зі стресом, читайте в ілюстрованому керівництві ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу».  

* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»